Siemanko Panowie, takie pytanie, jak dobrac kolejny stack, chodzi mi o to ze przez caly okres cwiczenia (staz 7 lat) bralem kilka monohydratow, pozniej wzialem pierwszy stack - cell pump, pozniej byl nitrobolon II bo silniejszy. Czy nastepny stack kupic juz najsilniejszy obecnie na rynku czy moze cos silniejszego od nitro ale nie najsilniejszego?? [...]
[...] dziennie ... w sumie trenuje 2-3 godz dziennie ale potem bedzie wiecej ... jeszcze za 4 tyg mam obóz gdzie będą treningi 3 razy dziennie po 2,5 godz ... Co mam zrobić żeby wazyć np te 75 kg ? jakie ćwiczenia wykonywać ? p.s Wykonywałem już niektóre ćw zalecane na tym forum w przypadkach podobnych do mojego ... Pozdrawiam i licze na pomoc ...
przed ciążą miałam piękny płaski brzuch teraz pół roku po porodzie mój brzuch zwisa zaakceptowałam rozstępy ale zwisającej skóry nie potrafię czy są na to odpowiednie ćwiczenia
waze 49 kg mam167cm mam problem z przytyciem i ostatnio pomyslalam ze moze pomoga jakies odzywki i cwiczenia lecz nie znam sie na tym i szukam jakis porad
Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na rzeźbe mam 14 lat wzrost 167 waga 54kg. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu tylko nie wiem jak go wykorzystać. Prosiłbym o napisanie co robić w jakie dni ile seri po ile i jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje
[...] na dietę 1000 kcal. Wszędzie piszą, że zwolni mu się metabolizm, a zapotrzebowanie kaloryczne spadnie. W jaki sposób? BMR się zmniejszy? W jaki sposób? A może wykonywane ćwiczenia, nagle w jakiś tajemny sposób, zaczną pochłaniać mniej energii? Szukałem w necie, ale nie znalazłem żadnego wyjaśnienia tego zjawiska popartego badaniami. W [...]
Jak w temacie,niestety od dziecka mam jedna noge krotsza o jakis centymetr od drugiej,co powoduje ze kregoslup rowniez jest krzywy.Przez 2 lata treningow nie odpuszczalem zadnych cwiczen,jednak ostatnio zaczely mnie bolec plecy,konkretnie prostownik i mysle nad przestaniem wykonywania martwego ciagu,przysiadow,itp. I tu wlasnie moje pytanie,jakie [...]
Witam, szukam pomocy odnośnie wzmocnienia kregosłupa chociaz nie wiem czy to mozliwe a jezeli nie to miesni plecow w celu przygotowania ich do pracy w magazynie poniewaz planuje niedlugo wyjechac za granice do pracy. Rok temu juz tam pracowalem i pamietam ze czasem przy ladowaniu kartofli po 30kg koszyk po kilka godzin dolne partie [...]
[...] 2. Wypychanie ciężaru /Przysiady wykroczne z hantlami - 10x3 serie Uda, łydki 3. Rozpiętki w siadzie/Krzyżowanie linek w wyciągu – 10x3 serie Klatka 4. Biceps : Ogólne ćwiczenia z hantelkami (np. Na ławeczce) 10x3 serie Łapki Triceps: Wyciskanie francuskie – jednorącz w siadzie/leżeniu (hantle) 10x3 serie Łapki Rozgrzewka : Typowa [...]
Witam wszystkich Jestem chłopakiem który ma 1 lat i po półtora roku na siłowni chce z niej zrezygnować na rzecz ćwiczenia w domu gdyż ta forma bardziej mi odpowiada. W domu mam hantle oraz sztangę o raz w wysyłce gdzieś w Polsce drążek. Zamierzam zadbać trochę o sylwetkę czyli o rzeźbę głównie klatkę brzuch i triceps ale jednocześnie nie chciał [...]
[...] ciężarów 15kg+gryf Uprawiane inne sporty : na WF ;P, dodatkowo 4 letnie bieganie po 4-7km (4 dni w ciągu tygodnia) i chodzenie 65km 5 dni w ciągu tygodnia , domowe ćwiczenia od 3 lat na rozciąganie). Dostęp do sprzętu: ławeczka ze sztangą + obciążniki, ławeczka do brzuszków, worek treningowy Bushido 150 czy 180 na 45 nie pamiętam [...]
Witam wszystkich , mam do was pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg. ale ze wzgledu ze byly wakacje i pozamykali moja silke na czas wakacjoi wiec mialem przerwe troche pobalowalem nie spadlem tak dużo ale teraz pracuje i okazalo sie ze bede mial wiecej popołudniowych zmina i silka na która chodzilem odpada bo jest czynna w takich godzinach [...]
Witam!! Mógłby ktos mi ktos wytlumaczyc jak mam robic te dwa cwiczenia?? 3.Opad na boki z talerzem lub hantlem lub linka wyciagu 4.Crunch stojac, lezac, siedzac albo kleczac
Witam, mam możliwość kupna przyrządu do ćwiczenia mięśni brzucha Ab Swing (prawie za darmo 3euro) Jednak nie wiem czy opłaca mi sie to w ogóle targać do domu, i tu moje pytanie czy ktoś na tym ćwiczył i czy coś w ogóle daje ćwiczenie na tym urządzeniu? Pozdrawiam
Witam, szukam cwiczen na pilke lekarska z dwoma uchwytami 10kg. Troche szperalem,ale niewiele znalazlem. Chodzi mi o cwiczenia pod sztuki walki. szybkosc i sila dynamiczna. Jestem za granica i trenuje w domu. Dzieki pozdro.
Mam ogromny problem. Czytam to wspaniale i ogrooomne forum lecz zagubiłem się. Mam 15 lat wzrost 180 cm waga 60 kg nigdy nie cwiczylem na wfie poniewaz mialem problemy ze zdrowiem i mam astme przy okazji lekkie skrzywienie kregoslupa. Chacialbym zaczac pracowac nad swoim wygladem i nie wiem jakie cwiczenia wziac patrzac na to wszystko. Mam [...]
Wiek: 20 lat. Waga: 86 kg. Staż: 3,5 roku. Witam!:) Moj staz to okolo 3,5 roku. Ostatni rok to byl tzw. chvj , a nie ćwiczenie, ponieważ treningi robilem 1,2 (czasem 3) razy w tyg. Nie były one przeważnie zbyt przemyslane. Nigdy nie ćwiczylem planami z ulozonymi przez tych, którzy sie na tym znaja. Sprobowalem na wlasna reke experymentu nr 4 od [...]
[...] w ich doborze.. Jeśli jednak ktoś chciałby mi równieź pomóc w dobraniu odpowiedniego treningu byłbym wdzięczny.. narazie to podpatruje na siłowni innych, robiąc jednak swoje ćwiczenia. Obecnie dużo pracuję nad ramionami, barkami i klatką piersiową - 2-3 w tygodniu.. Nie wiem czy jest sens robienia brzucha skoro i tak zalega na nim tłuszcz.. Oto [...]
Czy można brać hmb razem z kreatyną? Jesli tak to jak dafkować i jak to wpłynie na organizm? No i oczywiście jaki powinien być wtedy trening to znaczy ile seri ile powtórzeń i jakie ćwiczenia stosować. Ile odpoczynku powinno być nmiędzy treningami?
Witam, ćwiczę na tym planie około 3 miesięcy widać efekty lecz nie jestem pewien czy jest prawidłowy... Jestem w wieku 17 lat i ważę 80kg Posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, 75kg obciążenia Plan: Poniedziałek - wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg - wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg - wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg - [...]
